Utbrändhet, stress, Smärta

Ansvarig läkare Dr Björn Bragée

  
  

Välkommen hit

Välkommen till den här hemsidan! Här är det kroppens, och främst nervsystemets, svårigheter att reglera starka spänningar som står i centrum. Patienter och behandlare ska kunna hitta de bästa nya rönen, behandlingarna och övningarna här.      

Annonser

Forskningspatient.se

    

Vet du att du kan delta som patient i klinisk forskning. Vi har många sådana projekt där vi prövar nya läkemedel i samverkan med läkemedelsverk och etisk kommitté. Vi har en särskild hemsida, www.forskningspatient.se där man kan bli medlem och få fortlöpande information, oavsett var i Sverige man bor. Det görs omkring 300 sådana projekt i Sverige varje år.

Våra sidor

www.bragee.se
- om våra kliniker och rehab

www.patienttorget.se

- en virtuell patientförening

www.medect.se

- om vårt företag

www.smartguiden.se

- om smärta och behandling

www.smartforum.se

- utbyt erfarenheter!

 

Nyheter idag

-

Nya Kommentarer

Adsense annons

HEALTH ON NET

Denna sida följer den oberoende stiftelsen Health On Nets regler och riktlinjer sedan 1999 och är godkänd av stiftelsen. Här är vårt certifikat

Detta är den enda oberoende granskningen av medicinska hemsidor, och ställer krav på kvalitet i innehåll, etik och medför återkommande granskningar. Här kan du följa granskningarna

This site subscribes to the Code of Conduct (HONcode) principles

Snabb ländryggsrelax

Vissa perioder kan vara överfyllda av stressande krav, och många av oss känner av det som spänningar och smärta i ländryggen.  Musklerna där är högaktiva så snart situationen är sådan att skärpt uppmärksamhet behövs och ryggen måste sträckas upp i en Se upp!-reaktion.  Det kan vara olika saker som vi inte tänker på som gör att den funktionen i kroppen träder i kraft. Lyft med  samtidig vridning under tidspress är en klassiker, men det kan också vara när det kör ihop sig på jobbet samtidigt som man ska hämta barn på dagis. Eller att man ska hålla tal på 50-årsfesten. Eller att man oroar sig för hur man ska klara tentan. Osv. Dessa och många andra exempel påverkar ryggmusklernas Se upp!-funktion.

Men ryggen är inte konstruerad för långa sådana perioder, och inom en viss tidrymd blir musklerna uttröttade och ömma av all spänning.  I värsta fall uppstår kramp i musklerna – det vi kallar för ryggskott.

Det säger sig självt att i det läget gäller det att få ner muskelspänningen i ländryggen. I den här 12-minutersövningen inriktar vi oss på det. Övningen kräver att du har golvutrymme att sträcka ut båda armarna över huvudet på underlaget.

 

Ha till hands en hårt hoprullad frottéhandduk 5 – 10 cm i diameter. Om du har mycket ont i ryggen:  håll dig till det lägre måttet.

 

Efter övningen kommer du att känna en betydande avspänning i ländryggen. Men om situationen i ditt liv är sådan att kroppen får nya signaler om Se upp!, så kommer spänningarna  och kanske också smärtan tillbaka efterhand. Då ska du bara upprepa övningen. Varje gång du gör den lär du din hjärna lite mer att det går att spänna av ryggmusklerna också när läget är påfrestande!

 

 

För att göra övningen, klicka på ljudfilen längst ner!

  

  Bild 1   

 

  

 Bild 2

 

Bild 3

 

    

Bild 4                                                               

 

Bild 5

 

 

Spela denna ljudfil!: 
Dela med dig! Dela med dig!